Coba dengarkan sebentar. Bukan suara di sekitar Anda, melainkan suara di dalam kepala Anda. Suara itu hampir tidak pernah berhenti. Ia berkomentar tentang apa yang sedang Anda lakukan, menilai penampilan Anda saat bercermin, mengingatkan kesalahan kemarin, dan meramalkan kemungkinan buruk esok hari. Ia menemani kita sepanjang hari, dari bangun sampai tidur, lebih setia dari siapa pun. Para psikolog menyebutnya dialog internal, atau self talk. Dan karena ia terdengar terus-menerus di dalam kepala kita sendiri, kita jarang mempertanyakannya. Kita menganggap isi suara itu sebagai kenyataan. Padahal, isi suara itu sangat menentukan bagaimana kita merasakan hidup. Artikel ini mengajak Anda mengenal suara itu lebih dekat: apa sebenarnya self talk, bagaimana ia bekerja, dan mengapa isinya layak kita periksa.
Apa itu self talk
Self talk adalah aliran kata-kata yang berjalan di dalam pikiran kita tentang diri kita, orang lain, dan kejadian di sekitar kita. Ia berbeda dengan pikiran pada umumnya karena bentuknya seperti percakapan: ada yang berkata, ada yang dinilai, dan biasanya yang dinilai adalah diri kita sendiri. Perhatikan kalimat-kalimatnya. “Aduh, kok bisa bodoh begitu sih.” “Mereka pasti menilai saya aneh.” “Nanti saja, sekarang belum siap.” “Kamu bisa, coba saja dulu.” Sebagian kalimat itu menenangkan, sebagian mengecilkan. Sebagian mendorong, sebagian menahan. Yang menarik, kita jarang berbicara kepada orang lain sekasar kita berbicara kepada diri sendiri. Kalau teman kita gagal, kita menghiburnya. Kalau kita sendiri yang gagal, suara di kepala sering jauh lebih kejam.
Dari mana suara itu berasal
Suara di dalam kepala kita tidak lahir dari kekosongan. Ia terbentuk bertahun-tahun dari banyak sumber: cara orang tua dan guru berbicara kepada kita waktu kecil, pengalaman dipermalukan atau dipuji, kata-kata yang pernah dilontarkan orang dan membekas, juga standar yang kita serap dari lingkungan dan media sosial. Perlahan, suara-suara dari luar itu menjadi suara dari dalam. Kita mengulanginya pada diri sendiri begitu sering sampai lupa bahwa awalnya itu kata-kata orang lain. Kalimat seperti “kamu memang tidak bisa diandalkan” mungkin pertama kali kita dengar dari orang lain puluhan tahun lalu, lalu kita rawat sendiri sampai sekarang. Ini penting untuk disadari: sebagian isi self talk kita bukan kebenaran, melainkan rekaman lama yang diputar ulang.
Bagaimana self talk membentuk hidup kita
Isi dialog internal bukan sekadar komentar lepas. Ia punya dampak yang nyata pada tiga hal. Pada perasaan. Kalimat yang kita ucapkan di dalam kepala menentukan suasana hati kita. “Hari ini pasti berantakan” menghasilkan hari yang berat, bahkan sebelum hari itu dimulai. Pada keberanian. Orang yang suaranya terus berkata “kamu belum pantas” akan menunda kesempatan yang sebenarnya bisa ia jalani. Bukan karena tidak mampu, melainkan karena suaranya sudah memutuskan lebih dulu. Pada pilihan. Lama-kelamaan, self talk membentuk apa yang kita anggap mungkin dan tidak mungkin bagi diri kita. Dan kita jarang memilih sesuatu yang sudah kita yakini tidak mungkin. Dengan kata lain, suara di dalam kepala kita bukan penonton kehidupan kita. Ia salah satu penulis naskahnya.
Satu hari dengan dua suara
Untuk merasakan bedanya, bayangkan dua orang yang menghadapi hari yang sama. Keduanya salah mengirim pesan di grup kerja. Pada orang pertama, suaranya berkata: “Bodoh sekali, semua orang pasti menertawakanmu.” Pada orang kedua, suaranya berkata: “Salah kirim, ya sudah, koreksi dan minta maaf, semua orang pernah begitu.” Kejadiannya persis sama. Tetapi orang pertama menjalani sisa harinya dengan menunduk dan menarik diri, sementara orang kedua membereskannya dalam lima menit dan melanjutkan hidup. Yang membedakan hari mereka bukan kejadiannya, melainkan suara yang menemaninya. Sekarang bayangkan perbedaan itu dikalikan ribuan kejadian dalam setahun. Itulah besarnya pengaruh self talk terhadap hidup yang kita jalani.
Memeriksa isi suaranya
Langkah pertama untuk berdamai dengan self talk bukan mengubahnya, melainkan mendengarnya dengan sadar. Selama ini suara itu berjalan otomatis dan tidak diperiksa. Tugas kita adalah membuatnya terdengar. Sederhana caranya. Beberapa kali sehari, terutama saat perasaan tiba-tiba berubah, tanyakan pada diri sendiri: “Kalimat apa yang barusan lewat di kepala saya?” Tulis kalau perlu. Anda mungkin akan terkejut betapa tajam, atau betapa lelahnya, isi suara itu. Setelah terdengar, barulah kita bisa bertanya pertanyaan yang lebih penting: “Apakah kalimat ini sedang mendukung saya, atau menjatuhkan saya? Dan apakah saya akan mengucapkannya kepada orang yang saya sayangi?” Kalau jawabannya tidak, kalimat itu tidak layak menjadi penasihat utama dalam hidup Anda. Perlu juga dibedakan: self talk yang sehat bukan berarti tidak pernah ada kalimat keras di kepala. Semua orang sesekali berkata kasar pada dirinya, apalagi saat lelah atau gagal. Bedanya ada pada apa yang terjadi sesudahnya. Pada dialog internal yang sehat, kalimat keras itu disadari, ditertawakan atau dikoreksi, lalu diganti. Pada dialog internal yang bermasalah, kalimat itu dibiarkan menjadi suara terakhir. Kita tidak bisa mengatur kalimat pertama yang lewat, tetapi kita selalu bisa memilih kalimat penutupnya.
Suara yang lebih adil
Mengubah self talk bukan berarti mengganti semua kalimat negatif dengan kalimat manis yang dibuat-buat. Suara yang sehat bukan suara yang selalu memuji, melainkan suara yang adil: mengakui kesalahan tanpa menghukum, mengakui kekurangan tanpa memvonis, dan mengakui keberhasilan tanpa sungkan. Di artikel-artikel pendukung klaster Kepercayaan Diri, kami membahas lebih jauh: mengapa kita lebih mudah mengkritik diri daripada menghargai diri, bagaimana cara berbicara kepada diri sendiri saat merasa tidak cukup baik, dan bagaimana mengganti bayangan kegagalan yang selama ini kita ulang-ulang di kepala. Semuanya berangkat dari titik yang sama dengan artikel ini: sebelum mengubah hidup Anda, dengarkan dulu suara yang menemaninya. Karena suara yang paling sering Anda dengar sepanjang hidup adalah suara Anda sendiri, dan ia layak diperiksa apakah sedang berada di pihak Anda atau bukan.