Penyebab Utama Stres Orang Dewasa

Apa yang paling memengaruhi Anda mungkin tidak sama dengan orang lain

Stres adalah normal dan, sampai batas tertentu, merupakan bagian penting dari kehidupan. Meskipun itu menjadi sesuatu yang dialami setiap orang, penyebab stres bisa berbeda dari orang ke orang.

Misalnya, satu orang mungkin menjadi marah dan kewalahan oleh kemacetan lalu lintas yang serius, sementara yang lain mungkin memutar musik mereka dan menganggapnya sebagai ketidaknyamanan ringan. Pertengkaran dengan seorang teman mungkin akan diikuti oleh satu orang selama sisa hari itu, sementara yang lain mungkin dengan mudah mengabaikannya.

Apa yang menyebabkan Anda stres mungkin sudah menjadi sesuatu yang sangat Anda sadari. Tetapi mengingat pentingnya menjaga stres dalam hal mengurangi efeknya pada kesehatan fisik dan mental Anda, ada baiknya membuka diri Anda terhadap kemungkinan bahwa faktor-faktor lain juga berperan. Buat rencana pengurangan stres Anda dengan mempertimbangkan semuanya.

Masalah keuangan

Menurut American Psychological Association (APA), uang adalah penyebab utama stres di Amerika Serikat. Dalam survei tahun 2019, APA melaporkan bahwa 79% orang Amerika stres tentang uang setidaknya beberapa kali selama bulan sebelumnya.   Mayoritas peserta penelitian melaporkan uang menjadi sumber stres yang signifikan, dengan 77% merasa cukup cemas tentang keuangan. 

Tanda-tanda stres keuangan mungkin termasuk:

• Berdebat dengan orang yang dicintai tentang uang
• Takut membuka surat atau menjawab telepon
• Merasa bersalah menghabiskan uang untuk hal-hal yang tidak penting
• Khawatir dan merasa cemas tentang uang

Dalam jangka panjang, stres yang berkaitan dengan keuangan menyebabkan penderitaan, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan sakit kepala, sakit perut, nyeri dada, insomnia, dan perasaan sakit secara umum. Stres finansial juga telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk depresi, kecemasan, masalah kulit, diabetes, dan radang sendi.

Kerja

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang Amerika sekarang menghabiskan 8% lebih banyak waktu di tempat kerja dibandingkan dengan 20 tahun yang lalu, dan sekitar 13% orang bekerja sebagai pekerjaan sampingan. Setidaknya 40% melaporkan pekerjaan mereka membuat stres, dan 26% melaporkan bahwa mereka sering merasa lelah dengan pekerjaan mereka. ²

Sejumlah hal dapat berkontribusi pada stres kerja, termasuk terlalu banyak pekerjaan, ketidakamanan kerja, ketidakpuasan dengan pekerjaan atau karier, dan konflik dengan bos dan/atau rekan kerja. 

Apakah Anda khawatir tentang proyek tertentu atau merasa diperlakukan tidak adil, menempatkan pekerjaan Anda di atas segalanya dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan Anda, termasuk hubungan pribadi dan kesehatan mental dan fisik.

Faktor-faktor di luar pekerjaan itu sendiri juga memiliki peran dalam stres kerja, termasuk susunan psikologis seseorang, kesehatan umum, kehidupan pribadi. dan jumlah dukungan emosional yang mereka miliki di luar pekerjaan.

Tanda-tanda stres terkait pekerjaan dapat berupa fisik dan psikologis, termasuk ^:

• Kecemasan
• Depresi
• Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Palpitasi jantung
• Perubahan suasana hati
• Ketegangan dan nyeri otot
• Masalah perut

Beberapa orang mungkin merasa kewalahan dan berjuang untuk mengatasinya, yang dapat memengaruhi perilaku mereka juga. Stres kerja dapat mendorong orang untuk memiliki ^:

• Berkurangnya kreativitas dan inisiatif
• ketidaktertarikan
• Penurunan performa kerja
• Meningkatnya hari sakit
• Isolasi
• Tingkat kesabaran yang lebih rendah dan tingkat frustrasi yang meningkat
• Masalah dengan hubungan pribadi

Hubungan pribadi

Ada orang-orang dalam hidup kita yang menyebabkan kita stres. Bisa jadi anggota keluarga, pasangan intim, teman, atau rekan kerja. Orang -orang yang membawa racun mengintai di semua bagian kehidupan kita dan stres yang kita alami dari hubungan ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Ada banyak penyebab stres dalam hubungan romantis dan ketika pasangan terus-menerus berada di bawah tekanan, hubungan itu bisa berisiko gagal. 

Stresor hubungan yang umum meliputi ^:

• Terlalu sibuk untuk menghabiskan waktu bersama dan berbagi tanggung jawab
• Keintiman dan seks menjadi langka karena kesibukan, masalah kesehatan, dan berbagai alasan lainnya
• Ada penyalahgunaan atau kontrol dalam hubungan 
• Anda dan pasangan tidak berkomunikasi
• Anda dan/atau pasangan terlalu banyak mengonsumsi alkohol dan/atau menggunakan narkoba
• Anda atau pasangan Anda sedang memikirkan perceraian

Tanda-tanda stres yang berhubungan dengan hubungan pribadi mirip dengan gejala normal stres umum dan mungkin termasuk kesehatan fisik dan masalah tidur, depresi, dan kecemasan.

Anda juga mungkin menemukan diri Anda menghindari atau memiliki konflik dengan individu, atau menjadi mudah tersinggung oleh kehadiran mereka.

Terkadang, stres hubungan pribadi juga dapat dikaitkan dengan hubungan kita dengan orang-orang di platform media sosial, seperti Facebook. ^Misalnya  , media sosial cenderung secara alami mendorong membandingkan diri Anda dengan orang lain, yang dapat menyebabkan stres karena merasa tidak mampu. Itu juga membuat intimidasi lebih mudah.

Mengasuh anak

Orang tua sering dihadapkan pada pengaturan jadwal sibuk yang mencakup pekerjaan, tugas rumah tangga, dan membesarkan anak. Tuntutan ini mengakibatkan stres pengasuhan. 

Tingkat stres pengasuhan yang tinggi dapat menyebabkan orang tua menjadi keras, negatif, dan otoriter dalam berinteraksi dengan anak-anaknya. Stres pengasuhan juga dapat menurunkan kualitas hubungan orangtua-anak. Misalnya, Anda mungkin tidak memiliki komunikasi yang terbuka sehingga anak Anda tidak datang kepada Anda untuk meminta nasihat atau Anda dan anak Anda mungkin sering bertengkar.

Sumber stres pengasuhan mungkin termasuk berpenghasilan rendah, jam kerja yang panjang, pengasuhan tunggal, ketegangan perkawinan atau hubungan, atau membesarkan anak yang telah didiagnosis dengan gangguan perilaku atau cacat perkembangan. 

Orang tua dari anak-anak dengan gangguan perilaku dan keterlambatan perkembangan memiliki risiko tertinggi untuk stres pengasuhan. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan orang tua dari anak-anak dengan autisme melaporkan tingkat stres pengasuhan yang lebih tinggi daripada orang yang anaknya tidak memiliki kondisi tersebut. 

Masa pensiun

Tidak peduli seberapa besar Anda menantikannya, pensiun dari pekerjaan dapat membawa stres dan juga manfaat. Melarikan diri dari kesibukan sehari-hari dan perjalanan panjang bisa terasa sangat melegakan pada awalnya. Tetapi setelah beberapa bulan Anda mungkin kehilangan rasa identitas, makna, dan tujuan yang menyertai pekerjaan, struktur yang diberikannya pada hari-hari Anda, dan aspek sosial dari memiliki rekan kerja. Untuk membantu Anda melewati stres pensiun , ada cara sehat untuk melakukan penyesuaian dan menghadapi perubahan besar dalam hidup ini.

Kehidupan Sehari-hari dan Kesibukan

Stresor sehari-hari adalah ketidaknyamanan kita sehari-hari. Ini termasuk hal-hal seperti kehilangan kunci, terlambat, dan lupa membawa barang penting saat meninggalkan rumah. Biasanya, ini hanya kemunduran kecil, tetapi jika sering terjadi, itu menjadi sumber kecemasan yang memengaruhi kesehatan fisik dan/atau psikologis.

Stres karena terlalu sibuk semakin sering terjadi. Hari-hari ini, orang-orang lebih sibuk dari sebelumnya dan itu menambah banyak tekanan dalam hidup mereka.

Dalam beberapa kasus, kesibukan disebabkan oleh kebutuhan, seperti harus mengerjakan pekerjaan sampingan. Di lain waktu, itu karena rasa bersalah dan tidak ingin mengecewakan orang lain. Orang mungkin tidak mengatakan “tidak” dan akhirnya memiliki sedikit waktu untuk diri mereka sendiri, atau mereka mengabaikan kebutuhan dasar mereka sendiri, seperti makan dengan benar dan berolahraga karena kurangnya waktu.