Tidak ada yang lebih penting bagi seorang atlet selain kepercayaan diri. Anda bisa menjadi pemain paling berbakat, tetapi jika Anda mempertanyakan dan meragukan kemampuan Anda, kemampuan fisik Anda tidak akan pernah bersinar.
Tidak peduli seberapa terampil Anda, jika Anda kurang percaya diri, bakat dan level permainan Anda tidak akan pernah cocok.
Tidak hanya ini masalah yang membuat frustrasi, tetapi juga bisa sangat mengganggu. Jika performa Anda selalu di bawah rata-rata setiap kali menginjak lapangan atau lapangan, yang mungkin disebabkan oleh rendahnya rasa percaya diri, mudah sekali kehilangan kecintaan terhadap permainan tersebut. Sebaliknya, ketika rasa percaya diri tinggi, kemampuan Anda terlihat sepenuhnya. Bahkan jika Anda sedikit kurang terampil dibandingkan pemain lain, kepercayaan diri Anda kemungkinan besar akan menghasilkan penampilan sukses yang lebih konsisten.
Kepercayaan bisa menjadi sifat yang kompleks dan seringkali rapuh. Yang sulit bagi mereka yang mendambakannya dan hadiah bahagia bagi mereka yang mengalaminya di level tinggi.
Apa perbedaan antara orang dengan harga diri rendah dan tinggi? Pengalaman dan rasa pencapaian memainkan peran besar, tetapi ada sesuatu yang jauh lebih pribadi yang berkontribusi pada rasa percaya diri yang Anda rasakan setiap saat.
Suara kecil itulah yang berbicara kepada Anda setiap hari dan malam. Dikenal sebagai self-talk, suara ini berdampak besar pada tingkat kepercayaan diri yang Anda rasakan.
Apa itu Self Talk?
Self-talk adalah topik yang sering saya bahas karena memiliki efek yang kuat pada emosi. Self-talk, terkadang disebut dialog batin, hanyalah kata-kata yang Anda ulangi di dalam diri Anda sendiri. Kita semua mengalami self-talk hampir setiap detik sepanjang hari. Dialog internal Anda tidak terbatas pada saat Anda secara sadar mengulang kalimat untuk diri sendiri atau membaca buku.
Pikiran dan ide mengisi kepala kita 24/7. Semua ini adalah self-talk dan seringkali dapat terjadi tanpa kita sadari.
Ketika Anda mulai memperhatikan pikiran Anda, Anda akan menemukan bahwa pada saat-saat tertentu Anda berbicara kepada diri sendiri. Namun, ini tidak berarti bahwa setiap pikiran ditujukan khusus untuk Anda.
Sekarang setelah kita memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa itu self-talk, kita dapat membagi konsep tersebut menjadi dua kategori berbeda: tidak langsung dan langsung.
1. Self-Talk Tidak Langsung
Kategori pertama dari self-talk mengacu pada pemikiran dan gagasan umum yang Anda miliki sepanjang hari. Ini tidak ditujukan khusus untuk diri Anda sendiri, tetapi masih termasuk dalam kategori self-talk.
Bahkan jika Anda menggunakan frasa seperti “Saya yang terbaik” atau “Saya kotor; Saya selalu gagal”, apa yang ada di kepala Anda masih bisa memengaruhi perasaan Anda, terutama kepercayaan diri Anda. Untuk lebih memahami self-talk tidak langsung, anggap itu sebagai deskripsi dan reaksi terhadap lingkungan di sekitar Anda.
Misalnya, jika Anda seorang pemain bola basket, Anda mungkin berpikir, “Saya berharap pelatih tidak memasukkan saya ke dalam permainan” atau “Mengapa pelatih melakukan ini dan itu?” Dia bermain sangat buruk akhir-akhir ini.”
Tak satu pun dari pernyataan ini yang merupakan self-talk langsung, tetapi masih dianggap sebagai self-talk. Dialog berlangsung di kepala Anda.
Contoh lain adalah seorang pemain sepak bola melakukan pemanasan untuk sebuah pertandingan. Dia melihat tim lawan dan melihat betapa besar dan menakutkannya penampilan mereka. Dialog batinnya mulai tenang:
“Lihat betapa besarnya mereka. Mereka membunuh kita. Apa yang dimakan orang-orang ini?”
Karena itu bukan pernyataan langsung tentang dirinya, melainkan reaksi mental terhadap performa tim lawan.
2 Self Talk langsung
Berbicara kepada diri sendiri sebagai orang pertama atau kedua adalah apa yang saya sebut self talk langsung.
Sekarang jangan bahas apa yang Anda lihat, siapa yang ada di sekitar atau apa pun. Percakapan internal mereka berpusat langsung pada Anda.
Mari kita lihat contoh pemain bola basket dari atas. Duduk di bangku berharap pelatih tidak mengecewakannya, dia mungkin berpikir, “Akhir-akhir ini saya sangat buruk sehingga saya bahkan tidak bisa menembak dalam latihan kemarin.” Saya tidak ingin putus asa di depan teman-teman saya.
Atau jika dia melihat seorang gadis yang menurutnya tidak seharusnya ada di sana, dia mungkin berpikir, “Aku jauh lebih baik daripada dia. Aku hampir membunuhnya. Aku pantas berada di dalamnya.”
|Baca juga: Menggali Potensi Diri dan Mencapai Tujuan Hidup Melalui Self Talk
Cara dia berbicara sangat terfokus pada dirinya sendiri dan kualitas serta kemampuannya sendiri.
Pemain sepak bola mungkin berpikir, “Saya terlalu kecil untuk bermain dengan orang-orang ini. Saya tidak akan pernah bisa mengalahkan mereka. “Dia menyerap apa yang dilihatnya, tetapi mengalihkan dialog internalnya ke dirinya sendiri. Ketika seseorang memikirkan self-talk langsung, afirmasi muncul di benak. Afirmasi adalah pernyataan langsung (sering dimulai dengan “Aku…”) yang kita ulangi pada diri sendiri. Ketika digunakan dengan benar, itu adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kepercayaan diri kita dan mengubah suasana hati kita.
Tapi kenapa? Mengapa begitu penting untuk berbicara secara langsung atau tidak langsung tentang diri Anda?
Bagaimana pikiran mengendalikan emosi
Ada alasan yang sangat mendasar mengapa berbicara dengan diri sendiri dapat meningkatkan atau menurunkan rasa percaya diri. Pikiran kita secara langsung memengaruhi emosi kita.
Pikiran dikaitkan dengan ingatan, gambaran, dan perasaan tertentu. Saat kita berpikir dengan cara tertentu, pikiran kita merespons dengan respons emosional yang biasa kita lakukan.
Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda marah, sedih atau bahagia, ada pikiran di bawah permukaan pikiran Anda, meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya. Respons mental ini meletakkan dasar bagi emosi yang Anda alami.
Ketika pikiran menjadi lebih langsung bicara sendiri, proses ini menjadi lebih intensif.
Cobalah latihan ini:
Ulangi pada diri Anda sendiri, “Saya bahagia.” Saat Anda melakukan ini, cobalah yang terbaik untuk merasakan amarahnya.
Cobalah.
Benar-benar sulit, bukan? kenapa iya Karena pikiran kita sudah terbiasa mengasosiasikan kata “bahagia” dengan perasaan bahagia. Itu bertentangan dengan alam.
Sekarang cobalah latihan yang sama, tetapi biarkan diri Anda merasakan perasaan alami yang muncul saat membuat pernyataan.
Rasanya cukup enak, bukan? Ini menunjukkan bagaimana pernyataan berulang pada diri kita sendiri menimbulkan emosi. Tapi Anda mungkin berpikir: bagaimana jika emosi membuat saya berpikir dengan cara tertentu? Kami tidak memiliki kemewahan menjalani hidup kami di papan tulis kosong.
Ada kesan terus menerus yang mengarah pada siklus pikiran dan perasaan.
Ketika sebuah pikiran muncul, itu memicu respons emosional yang mengarah pada pemikiran baru. Pikiran-pikiran ini berputar di sekitar perasaan yang sama, kecuali jika langsung ditindaklanjuti.
Itu sebabnya sangat sulit untuk keluar dari suasana hati yang buruk. Setiap pikiran dan perasaan selanjutnya saling memberi makan.
Pikiran emosional adalah dasar mengapa Self Talk dapat membuat atau menghancurkan kepercayaan diri Anda.
| Baca juga: Mengenal Self-Talk: Kunci Kesuksesan dan Kesejahteraan
_______________
Cara Anda berbicara kepada diri sendiri secara langsung memengaruhi perasaan Anda.
Dalam hal kepercayaan diri, dialog batin Anda memainkan peran besar dalam menentukan apakah Anda percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda.
Pembicaraan diri sendiri yang negatif menjatuhkan Anda, sementara pembicaraan diri sendiri yang positif mengangkat Anda. Jadi apa yang Anda inginkan?
Pertama, perhatikan bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri setiap hari, dan bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri itu penting. Setelah Anda mengidentifikasi dialog negatif, mulailah menggantinya dengan frasa yang lebih positif dan membesarkan hati.
Dengan cara ini Anda dapat memanfaatkan kekuatan self-talk dan membangun kepercayaan diri Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk menghubungi saya. Terima kasih telah membaca dan saya berharap Anda sukses dalam semua yang Anda lakukan.
Yo, Generasi PilihanHidup.com! Sudahkah kamu punya impian besar? Kamu tahu, impian itu bukan hanya sesuatu yang kita inginkan, tetapi juga sesuatu yang akan mengubah hidup kita. Kalau kamu masih meragukannya, artikel ini akan menginspirasi kamu untuk berpikir besar dan menyadari bagaimana coaching bisa membantu kamu meraih impian paling hebat!
Hai, Sobat Pilihan! Kita udah nggak zaman buat cuma fokus ngejar followers di media sosial doang. Hidup ini jauh lebih gede dari sekadar angka-angka di layar ponselmu. Mari kita berbicara tentang pilihan, tentang hidup yang sebenarnya kita ciptakan.
